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贞丰县2.5cm铝合金百叶定做健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？

一周几练要视具体情况而定。

如果单纯是减肥，一周七练都是少的。如果是减脂增肌，一周七练就多了，减脂的同时也会让肌肉流失。更重要的是天天练，肌肉酸痛人受不了。

我是减脂增肌，侧重后者，一周三练。星期一，练胸，周三，二头三头，周五，肩背。在重点练这些部位肌肉的同时，附带练腹练腿。谈不上科学合理，处在摸索学习的过程。

俗话说外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿。练比不练好，边学边练更好。

本人健身现已健身一年，请问各位大神可以一周练七天吗？蛋白粉肌酸都长期吃，有点熬夜但每天也能睡足九小时？

你已经健身锻炼一年时间，这1年时间里如何锻炼的，只有你自己清楚。

通常健身1年，也只能算是刚刚入门，后面你还有许多要学习的健身知识和动作细节。

1周训练7次，等于是每天锻炼，不给自己休息时间，这样的健身方式可行吗？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.普通训练者的健身模式

根据你的描述，目前会吃蛋白粉和肌酸，相信你的训练目标是增肌，主要就是器械训练。

而器械训练，无非就是两种训练方式：纯杠铃训练和全器械训练。

A.纯杠铃训练

利用杠铃动作来增强全身力量，主要目的是为了大重量。

通常选择的动作有：杠铃深蹲、卧推、硬拉、推举。其次为杠铃划船、上斜卧推、杠铃弯举等等。

B.全器械训练

将你能看见的器械，包括杠铃、哑铃、固定器械，通过具体的动作，来分化训练单个部位肌肉。通常会按照胸部、背部、腿部、肩部、手臂等部位，通过各种器械动作来操作。

对于普通训练者，刚开始可以练纯杠铃动作，之后就需要分化训练每个部位，使用器械就更加全面，动作也更多，训练肌肉效果就更好一些。

2.健身1年的训练水平

如果按照全器械训练方法，每周都会按照先后顺序来训练各个部位。

正常每个部位每周都要练1次，以大肌肉群：胸部、背部、腿部为优先训练部位，其次为肩部、手臂、腹部。

按照这样的顺序操作，每个月每个部位仅仅只有4次的锻炼机会，而且在刚开始健身时，前3个月基本是熟悉动作为主，不会有什么太大效果。半年之后，整体动作都能熟悉，这时候使用正规的训练计划，就有明显感觉了。下半年可以算作是正式训练，但也只是刚刚入门水平。

由此可以看出：健身1年时间，也就是刚刚入门，这时候应当稳步提升使用重量和动作质量，之后才能看见提升效果。

3.每周7次训练行不行？

可能你健身了1年，觉得效果不太理想或者自我感觉良好，觉得应该加大一些训练量，所以你想到了每周训练7次，认为这样训练会更好一些。

但是我要告诉你：肌肉生长是需要恢复时间的，每周训练7次，等于是不让自己休息，强行让自己硬撑着继续健身锻炼。

你自己也说了，每天虽然有9小时睡眠，但是经常熬夜，那么你的睡眠时间虽然充足，但是睡眠质量并不高，超过24点没有休息就是熬夜，如果你超过2点没休息，即便早晨11点起床，整个人也没有状态。

即便你睡眠充足，如果遇上特殊情况，比如感冒、应酬等等，这时候就应该休息，而不是硬撑着。计划不可能跟着你的想象走，实际生活中肯定是跟着变化走的。

一天不练，不代表就会影响你的训练成果。如果你练得次数太多，反而会造成更深的疲劳感，这种乏力感觉如果不能消除，会持续很长一段时间，这就会影响你后面的训练。

4.个人建议

你只健身1年，也就是刚刚入门，这时候还是应当按照每周4次或5次的训练计划训练。

我个人更偏向于每周4次训练，这样每周至少有3次休息调整。

尤其是练腿之后，1天时间根本很难恢复，因此需要多增加1天休息，而其它部位相对恢复较快，比如肩部、手臂和腹部。

蛋白粉和肌酸只是健身补剂，并不能像咖啡那样起到提升效果，所以你设想的每周7次训练，根本不适合你。如果你想练好肌肉，那每次的训练至少得1个小时左右，如果只是简单的做完几个动作，时间小于30分钟，那么这样的训练效果就不会太好。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？

健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？相对而言，一天练两个部位，一周六练效果好。

就不同部位的训练效果而言，相邻部位结合训练，好于孤立地训练一个部位。胸肌结合肱三头肌训练，背部结合肱二头肌训练，腿部结合臀部训练；两个部位结合的训练，更利于训练效果，也是训练效率的保证。

不管怎样的增肌训练，每周七练都是不合适的，不管是训练部位，还是整个身心，都应得到足够的休息和调整。足够训练之后的休息和足够的饮食营养补给也是训练效果的保障；过度、过量的训练，不利于训练效果，也容易导致运动伤害。

科学的训练，在实施正确训练计划同时，应根据身体承受能力训练，毕竟训练是为了身体健康。增肌训练和训练的效果，也不是一周，两周的事情，建议一般的增肌训练者每周训练三到五次。

每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？

健身的初学者，如何制定适合自己的锻炼计划？

国外研究表明，初学者在一年内可以获得15-25斤的肌肉增加，那么怎么练？练多少次？才能争取达到最好的效果？

当然，一套科学、合理，适合自己的初学者训练计划！能让你少走很多弯路！起码不会像我一样错过了。

所以

今天给大家提供三种初学者增肌方案作为参考：

第一种：以大肌群主导进行划分：

例如：胸肩、腿、背手臂（隔天练）

胸肩日：平板卧推（图3）上斜哑铃卧推、肩上推举、双杠臂屈伸这些是首选动作，其它的可以适当安排一些哑铃飞鸟，侧平举、肱三头下压等补充动作

腿日：深蹲、传统硬拉、器械蹬腿、腿弯举、腿屈伸、弓步蹲为首选

背手臂日：俯身杠铃划船、引体向上（高位下拉）、坐姿划船、杠铃弯举、集中弯举等

第二种：以动作类型进行划分

例如：推、拉、蹲

推：胸卧推、肩推、肱三头窄握卧推、双杠臂屈伸等！（以推的动作为主）

拉：传统硬拉、杠铃划船（图4）高位下拉（正反对握）、坐姿划船、FACEPULL（龙门架绳索）等动作为主导

蹲：深蹲（杠铃、斯密斯、固定器械）、腿举、腿屈伸、弓步蹲等

第三种：全身循环进行2套动作的间隔训练

（强度较高，休息2-3天）

第一套：深蹲、平板卧推、俯身划船、仰卧杠铃臂屈伸（额头粉碎者）、杠铃弯举

第二套：深蹲、硬拉（图5）肩上推举、高位下拉、窄距卧推（肱三头）、哑铃弯举

好了，三种初学者训练方案（男性训练方案，女性训练者有区别！切勿照搬）

选择一个适合自己的吧！

如果你有认真看，就知道，前面两种，一周三练，休4天...最后一种，高强度，一周两练而已，但是可以补充一个小肌群训练日进去

健身一般一周练多少时间合适？

健身主要有两大模块，一是心血管训练，建议每周三至五次，每次20至30分。二是抗阻力训练，初级水平建议每周2至3次，每次30分钟左右，设计平衡全身主要大肌群的动作练习，循序渐进。

健身一周可以6次吗？

如果我每天去健身房聊天划水，我可以全年无休。

如果我每次过去练到力竭，那我一周两三天都坚持不下去。

有时候不能脱离剂量谈毒性。

有时候衡量剂量的标准也不能找错。

健身类的问题包括但不限于——

每天跑5km，坚持一个月可以瘦吗？

健身每次要多长时间比较好？

健身一周六次可以吗？

虽然这些问题都有一些量化的指标，但这些数据并没有和我们个体的运动能力以及相应所产生的疲劳值挂钩。

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！

最后配张美图养养眼

健身是天天健好呢，还是一星期三四次就够了呢？

器械健身，肯定不能天天练。

但每周练两三次，还是五六次，要根据自己的训练水平和训练所处周期决定。

1.为什么不能天天练？

器械训练能够增长肌肉，是基于“超量恢复”原理。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

一般而言，小肌肉群，需要24-48小时去恢复；大肌肉群，如背阔肌、股四头肌等，需要三四天时间去恢复，对于采用极限负荷刺激的训练课，则需要更长的恢复时间。如果肌肉还没有充分恢复，就迫不及待投入下一次训练，不仅训练效果大打折扣，而且容易受伤，长此以往，会累积大量的压力难以释放，造成免疫力下降、精神紧张、失眠健忘等健康问题，遑论健身了。

2.什么阶段怎么练？

一半而言，我们把健身者所处的阶段可以分为三个：初学者、中级训练者、高级训练者。

初学者：每周训练2-3次，每次采用7-10个训练动作，基本练遍全身，每个动作2-3组，采用较高的重复次数。

中级训练者：通常采用三分法、四分法进行训练，也就是说，每四五天，最长一周一个循环，每个循环内，把身体部位分3-4次训练完，同时中间休息1-2天。

高级训练着：通常采用四天、五天、六天一个循环，把身体分成4-6个部位，一般每周安排1-2天的休息时间，其他时间均进行锻炼。

在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？

你坚持锻炼几个月之后，还是有一定必要去休息1到2周的。

因为你的身体在长时间的训练刺激之下，会有一定的疲劳累积，累积到一定程度的话会影响到你的训练成果以及你的训练状态。

所以就说你现在还没有感觉到一些负面的状态的话，你坚持训练几个月之后还是比较推荐你去安排1到2周的休息。

那这个休息的时间呢，咱们一般也通常称为减载周。

减载周比较常见的情况分为两种，一种是你完全停止训练，然后去做一些其他的，你去看电影或者是出去旅游啊，或者是完全休息放松。

还有一种就是说，你把你这1到2周的训练，他的训练量以及它的强度减半让你的身体有一个恢复的一个阶段，一个过程。

当你度过这个减载周的话，然后你再去进行训练，让你的身体反应会非常好，你的训练状态也会提高，同时对训练的渴望程度也会增加。

希望对你的问题有所帮助。谢谢

健身减脂，一周训练几次最好？

健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。

首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量 你日常活动需要的热量 你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。

所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。

一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。

健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？锻炼腿部肌肉，应根据身体承受能力和训练量的多少，每周安排二到三次。

系统训练腿部肌肉和力量，训练的修复和饮食营养是训练效果的重要保障。腿部作为大肌肉群，有效训练的修复在72小时，有效训练，一般指根据训练计划做的大重量、少次数训练。

增强肌肉线条与弹性，促进减脂的小重量、多次数腿部训练，以及徒手深蹲（跳）、徒手箭步蹲（跳）训练，有着一定的有氧训练性质，训练修复时间相对短，可以隔日训练或者控制在每周三次。

腿部训练的休息和调整，也应根据身体的疲劳和心理的疲劳，以及恢复的效果。初期的训练者，一周一到两次的有效训练就够了，常年训练者，可能要三到四次。

肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？

为了肌肉最快生长，安排适当训练与合理休息是关键！肌群训练频率受到年龄、能力、肌纤维类型、肌群大小、训练强度等条件影响。

对大多数人来说，在强度足够大的情况下，肱二头肌和肱三头肌一周练2-3次即可，而三角肌专项训练一次就够了。

为什么这么说呢？

因为，三角肌分为前束、中束和后束。在推力训练中，三角肌前束必定参与发力，所以无论是练胸还是肱三头肌，肩部三角肌已经被刺激到。

而在拉力训练时，三角肌后束又是一员大将，无论是练背还是肱二头肌，三角肌后束都会被调动刺激。

训练动作越是复合训练，肩部三角肌参与越多，例如俯卧撑、引体向上、划船、臂曲撑等。

所以，一般情况下，一周1次肩部专项训练时针对中束做针对训练，捎带前束、后束训练即可。

而肱二头肌和肱三头肌作为上臂最主要的肌群放在全身只能算是“小肌群”，肌群越大训练后需要恢复的时间越长。相反，小肌群休息时间就会短一些。

所以，建议题主以大肌群训练为主，特别是多关节复合训练动作，再针对小肌群安排训练即可。

最后，每个人身体情况、能力水平不同，在训练中寻找最适合自身的训练频率才是最佳方案。共勉！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

一周健身几次合适？

不同的人，不同的训练阶段，采用不同的训练计划。

1.入门者的训练计划。

刚开始参加健身的人，肌肉承受负荷的能力有限，一般可以从隔天一练（或每周三次），每次练遍全身开始。这样子能够最大限度刺激全身肌肉，在一个周期内完成更多的“刺激-超量恢复”过程。以下是针对初学者的一个训练计划，可以根据自身情况加以调整。

我们把参加健身训练的第一个月作为过渡期，训练的主要目的是熟悉健身器械，掌握正确训练动作，培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力较差，在第一个月，我们将基本选用器械训练动作。

注：

①．每周训练两次，两次训练间隔2~3天；。

②．每次训练1小时（含10分钟热身），对全身肌肉进行训练；

③．每个动作2组，首先用较轻的重量练习15~20次作为热身，然后使用能作10~12次的重量做一个正式组；

④．按照表中所列顺序进行训练。

2. 初学者的训练计划

经过一个月的训练，你将对训练动作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。这个计划就将以自由重量为主，并增加了训练强度和频率，为以后打下良好的基础。这个计划还采用两分法，把身体分为上身和下肢，二者轮流锻炼。每个肌肉部位也增加了组数和负重，相应地增加了恢复时间。也有人把身体分为胸背、肩腿，或者胸肩、背腿，你可以根据自己的特点，进行调整。

注：

①．每周训练三次，周一，三，五训练，二，四，六，日休息；

②．轮流执行上表中的训练课A和训练课B；

③．每个部位使用一个动作训练（大腿除外），从所列动作中轮换选用；

④．每次器械训练1小时（含10分钟热身），每次训练半身；

⑤．每个动作5组，第一组为热身，每基础组次数如上表所列；

⑥．每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后；

⑦．按照表中所列顺序进行训练。

3.中级训练者的方案。

建议是，三个月之后再采用这个计划。但如果你有丰富训练经验只是长时间中断，或者技巧和力量提高迅速，可以在第三个月开始执行这个方案。这个方案将在一周内用多种不同动作对全身肌肉进行大强度训练，建议长期执行这个方案，但要经常微调训练计划，以免身体产生适应性，比如：替换部分动作、某次训练课使低重量高次数或高重量低次数、颠倒动作顺序等等。

注：

①．计划一、计划二交替进行；

②．每周一循环，周一、二、四、五训练，每次锻炼一个大部位，一个小部位；

③．每次训练训练60~80分钟，开始前均应跑步机热身10分钟；

④．每个大部位的动作前均应空杆热身（20次一组）。

⑤．每周训练三次，周一、三、五训练；二、四、六、日休息。

⑥．每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后；或者每周增加2次40~60分钟的有氧训练；

按照表中所列顺序进行训练。

街头健身可以一周7练么？

不管是街头健身还是去健身房锻炼，都要有个休息调整时间。

首先，健身运动是一项强度较大的运动项目，街头健身也不例外，广场公园里的健身器材多数能够满足锻炼者的健身需要，充分利用健身器材和自重锻炼，是能够收到不错的健身效果。但是，天天锻炼也就是一周练7天对身体不利，至少要休息一天，让自己的体能有个休息调整期，这样不仅有利于身体健康，也有利于健身效果的增强。

其次要看你的锻炼强度如何，有人每天去公园里或者广场里，只是简单的做些健身运动，并没有多大的强度，也没有出大力流大汗，轻轻松松的练了一遍，这类情况天天锻炼也无所谓。

所以，是否需要调整休息，要看你的锻炼强度，如果你是按照一定的强度和锻炼要求进行训练，并且强度较大，就要留出调整休息时间，这样对锻炼者有好处。

个人观点，仅供参考。

健身一周5练，坚持2.3个月是否需要休息一周，感觉身体肌肉没有缓过来，酸而且明显感觉状态不好，怎么办？

我个人的观点，最好不要休息一周，时间太长了。

你已经坚持了2，3个月，基本形成了规律，养成了习惯。而且你一周五练，每周是有两天休息调整的时间的，所以我觉得你的做法是很好的。如果真的是感觉状态不好，肌肉酸痛，可以调整一下强度，或者运动方式，最好不要完全休息，怕会前功尽弃。

愿意倾听您的意见。

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